Heißhunger vor der Periode: Woher er kommt

Es liegt nicht an deiner Willenskraft

Das Wichtigste in Kürze

In den Tagen vor der Periode verändert sich der Hormonhaushalt – und mit ihm der Appetit.
Der Körper verbraucht in dieser Phase etwas mehr Energie. Das Verlangen hat also einen Grund.
Wer vorher regelmäßig und sättigend isst, kommt ruhiger durch diese Tage als mit Zusammenreißen.

Es gibt Tage im Monat, da hilft kein guter Vorsatz. Der Schrank ruft, und zwar laut.

Das ist keine Charakterschwäche. In der zweiten Zyklushälfte verändert sich einiges im Körper, und der Appetit gehört dazu. Wer das weiß, kämpft weniger gegen sich selbst – und kommt besser durch.

Was in diesen Tagen hilft

Nicht weniger essen, sondern früher

Wer tagsüber zu knapp isst, holt es abends doppelt zurück. Ein sättigendes Frühstück nimmt dem Abend die Wucht.

Etwas bereitstellen, das satt macht

Datteln mit Nüssen, ein Stück selbstgebackenes. Wenn nichts da ist, wird es das, was gerade greifbar ist.

Warm und wärmend

Ein Tee mit Zimt oder Kardamom deckt einen Teil des Verlangens ab, ohne dass Zucker dazukommt.

Diese Tage nicht zum Umstellungsstart machen

Wer zuckerfrei anfangen will, legt den Beginn besser in die erste Zyklushälfte. Das ist keine Ausrede, das ist Planung.

Warum ausgerechnet vorher

Nach dem Eisprung steigt Progesteron, der Grundumsatz liegt etwas höher, und die Stimmung schwankt. Beides zusammen macht Süßes attraktiver als sonst.

Warum es sich nach Schokolade anfühlt

Schokolade trifft mehrere Dinge auf einmal: süß, fettig, schmilzt im Mund. Bei vielen ist sie außerdem seit der Kindheit mit Trost verknüpft.

Was nicht hilft

Sich für diese Tage strenge Regeln zu setzen. Wer in einer Phase mit erhöhtem Bedarf verzichtet, isst später meist mehr – und ärgert sich dazu.

Und wenn es doch passiert

Dann war es ein Tag. Die Wochen davor werden dadurch nicht ungültig. Das ist der wichtigste Satz auf dieser Seite.

„Der Körper fragt in diesen Tagen nach mehr. Das ist kein Fehler im System, das ist das System.“

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Heißhunger auf Süßes

Warum er kommt und was hilft.

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Warum abends die schwerste Zeit ist.

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Was esse ich statt Schokolade?

Konkrete Alternativen für den Moment.

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Podcast: Zuckerfrei beginnt im Kopf

Julia Sahm im Podcast über das innere Kind. Warum wir in bestimmten Momenten nach Süßem greifen, hat selten mit dem Magen zu tun. Ein Gespräch über die Muster, die uns zum Schrank führen – und darüber, wie man ihnen mit Freundlichkeit statt Härte begegnet.

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Häufige Fragen

Warum habe ich vor der Periode Heißhunger auf Süßes?

In der zweiten Zyklushälfte verändert sich der Hormonhaushalt, der Grundumsatz liegt etwas höher und die Stimmung schwankt. Der Appetit reagiert darauf.

Wie lange dauert der Heißhunger vor der Periode?

Meist ein bis mehrere Tage vor Einsetzen der Blutung. Mit dem Beginn der Periode lässt er bei vielen wieder nach.

Was hilft gegen Heißhunger vor der Periode?

Regelmäßig und sättigend essen, statt tagsüber zu sparen. Etwas Sättigendes bereithalten. Warme Getränke mit Zimt oder Kardamom.

Ist Heißhunger vor der Periode normal?

Sehr viele kennen ihn. Er ist eine Reaktion auf eine veränderte Stoffwechsellage, keine Willensfrage.

Sollte ich in dieser Zeit zuckerfrei anfangen?

Besser nicht. Leg den Start in die erste Zyklushälfte, dann fällt die Umstellung leichter.

Danke!

Danke, dass du mich auf meiner Zuckerfrei-Reise begleitest! Ich glaube fest daran, dass persönliche Entwicklung und zuckerfreie Ernährung zusammengehören. Mein Ziel ist, geistiges Wachstum mit dem Alltagsthema Zuckerfrei zu verbinden.

Zuckerfrei bedeutet für mich mehr als Ernährungsumstellung: Es fördert Intuition, mentale Stärke und emotionale Kraft. Zusätzlich schenkt es Energie, ein starkes Immunsystem, schöne Haut und Haare. Es ist eine bewusste Wahl für mehr Lebensfreude – und natürlich leckere, vorzugsweise mit Datteln gesüßte, selbstgemachte Süßigkeiten.

Zuckerfrei beginnt im Kopf.

Deine Leandra Fili

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Warum habe ich vor der Periode Heißhunger auf Süßes?

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Sollte ich in dieser Zeit zuckerfrei anfangen?

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