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Das E-Book
Zuckerfreie Weihnachten
Wenn Du an Weihnachten nicht verzichten willst: Plätzchen, Klassiker und viele andere Leckereien aus der Weihnachtsbäckerei, nur mit Datteln gesüßt, ohne Industriezucker und ohne Zusätze. Mit Reflexionsfragen und veganen Optionen.
62 Seiten · sofort als PDF
Zum E-BookDas Wichtigste in Kürze: Beim Zucker ja – sonst ändert sich wenig. Die zuckerfreien Varianten sparen tatsächlich eine erhebliche Menge ein: In einer normalen 250-ml-Dose stecken rund neun Würfel Industriezucker, im halben Liter etwa achtzehn.
Was bleibt, ist alles andere: das Koffein, die Säure, und die Gewohnheit, sich Wachheit aus einer Dose zu holen.
Süßstoffe, meist Aspartam, Acesulfam K oder Sucralose. Sie liefern keine Kalorien und lassen den Blutzucker nicht steigen – das ist der reale Vorteil.
Sie schmecken aber sehr süß, oft süßer als Zucker. Wer zuckerfrei werden will, damit sich der Geschmackssinn umstellt, arbeitet mit ihnen gegen das eigene Ziel.
Eine 250-ml-Dose enthält rund 80 Milligramm Koffein – etwa so viel wie eine Tasse Filterkaffee. Bei der halben Literdose sind es entsprechend 160.
Die europäische Lebensmittelbehörde hält für gesunde Erwachsene bis zu 400 Milligramm am Tag für unbedenklich, einzeln bis 200. Zwei große Dosen liegen also bereits an der Grenze – und die trinkt man deutlich schneller als vier Tassen Kaffee.
Wegen der Säure, nicht wegen des Zuckers. Energy Drinks enthalten Zitronen- und Phosphorsäure, und die greift den Zahnschmelz direkt an. Zuckerfrei ändert daran nichts.
Wer regelmäßig trinkt, sollte danach mit Wasser nachspülen – und mit dem Zähneputzen eine halbe Stunde warten, weil der Schmelz direkt nach der Säure weicher ist.
Ehrlich gesagt: erst einmal hinschauen, wann der Griff zur Dose kommt. Meist ist es der Nachmittag – genau die Zeit, in der der Blutzucker nach einem gesüßten Mittagessen absackt. Dann behandelt der Energy Drink ein Problem, das der Zucker vorher gemacht hat.
Was zuverlässiger wirkt: ein Frühstück, das trägt, und Wasser über den Tag. Wenn es Koffein sein soll, tut es ein Kaffee – ohne Säure, ohne Süße und ohne die Gewöhnung an beides.
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Der Podcast für Klarheit im Kopf, Leichtigkeit im Körper und Genuss im Herzen.
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Beim Zucker deutlich – eine 250-ml-Dose spart rund neun Würfel Industriezucker. Koffein, Säure und die Gewohnheit bleiben gleich.
Süßstoffe wie Aspartam, Acesulfam K oder Sucralose. Sie liefern keine Kalorien, schmecken aber sehr süß und halten den Geschmackssinn darauf eingestellt.
Rund 80 Milligramm in 250 Millilitern, etwa wie eine Tasse Filterkaffee. Die EFSA hält 400 Milligramm am Tag für unbedenklich, einzeln 200.
Nein. Für Kinder und Jugendliche gelten deutlich niedrigere Koffeinmengen, und die Säure greift den Zahnschmelz an. Daran ändert die zuckerfreie Variante nichts.
Wasser über den Tag und ein Frühstück, das bis mittags trägt. Wenn Koffein, dann Kaffee – ohne Säure und ohne Süße.
Danke, dass du mich auf meiner Zuckerfrei-Reise begleitest! Ich glaube fest daran, dass persönliche Entwicklung und zuckerfreie Ernährung zusammengehören. Mein Ziel ist, geistiges Wachstum mit dem Alltagsthema Zuckerfrei zu verbinden.
Zuckerfrei bedeutet für mich mehr als Ernährungsumstellung: Es fördert Intuition, mentale Stärke und emotionale Kraft. Zusätzlich schenkt es Energie, ein starkes Immunsystem, schöne Haut und Haare. Es ist eine bewusste Wahl für mehr Lebensfreude – und natürlich leckere, vorzugsweise mit Datteln gesüßte, selbstgemachte Süßigkeiten.
Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Leandra Fili
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